Як підняти самооцінку і впевненість в собі?

Кожна людина - особистість, і повинен приймати свої достоїнства і недоліки однаково. Якщо у вас не виходить домогтися успіхів на роботі, не складається особисте життя і здається, що все йде не за планом - не варто впадати у відчай. Просто перегляньте свої щоденні справи і погляди і постарайтеся їх змінити.

Про способи підвищення самооцінки можна прочитати в книгах, почути на тренінгах і по телевізору. Але перш, ніж скористатися слушними порадами, потрібно розібратися в причинах невпевненості в собі.

Причини низької самооцінки

Низька самооцінка формується з раннього дитинства. Через те, що дитина не може правильно себе оцінити в якомусь дії, йому важливий погляд з боку близьких людей (батьків, братів, сестер, бабусь).

Причини низької самооцінки дитини:

  • Нестача часу. Батьки зайняті своїми справами: робота, домашня готування, прибирання та інша повсякденна суєта. З дитиною нікому говорити, його душевні потреби ігнорують. Думка повнолітнього не враховується в сім'ї. Наприклад, без його волі відвозять до бабусі з дідусем на все літо;
  • Відсутність емоційності в сім'ї. Дитина не відчуває звичайного тепла. Його не було обіймають, не хвалять, не діляться з ним почуттями та емоціями;
  • Порівняння. Дитину порівнюють з іншими дітьми;
  • Ідеал, якого важко досягти. Як правило, в приклад ставлять когось із дорослих. У мами 4 освіти, а дідусь відомий вчений. Ти теж не повинен підвести;
  • Наявність фізичних вад або хвороба.Якщо дитина не схожа на однолітків, то ще в школі починаються глузування. Є такі сім'ї, які теж сміються над недоліками малюків;
  • Скандали, розлучення батьків і алкоголізм в сім'ї також є причинами формування низької самооцінки. Якщо батьки часто сваряться, хтось із них п'є, вони розлучаються, діти приймають це на власний рахунок, думаючи, що причина криється в них.

Одна з перерахованих вище причин низької самооцінки присутній майже у кожної людини. Але існує поняття завищеної самооцінки. Такі люди зарозумілі, агресивні і хваляться досягненнями. Їм важко адекватно оцінити поведінку і домогтися бажаного успіху. Людям з низькою самооцінкою є куди прагнути і досягати нових вершин.

Справитися з низькою самооцінкою можна. Щоб методи були ефективними, проблему потрібно зрозуміти і усвідомити причини її виникнення. Почати варто з вибачення всіх, хто вас коли-небудь образив. Вони забули про це давно, а у людини може сформуватися почуття гніву, злості і помсти, які руйнують зсередини.

Ефективні способи підвищення самооцінки

Найдієвіший метод підвищення самооцінки - знайти підхід до себе. Психологи також рекомендують здійснювати комплексну опрацювання особистих страхів, які присутні в людині. Таким вправою можна займатися самостійно або залучити фахівця психолога.

Кілька ефективних способів підвищення самооцінки:

  • Записувати виконані справи щодня. Пишіть все, що хвилює в даний момент: справи, думки, міркування та плани на майбутнє. Завдяки невеликій написаному тексту людина може правильно себе оцінити в конкретний момент часу, проаналізувати досягнення, успіхи, помилки і невдачі;
  • Перестаньте себе звинувачувати. Тим самим людина створює ілюзію і купол невдач, в якому знаходиться через думки. Якщо хочете пропрацювати особисті психологічні проблеми, намагайтеся ставитися до цього нейтрально, без зайвих емоцій. Тільки в такому випадку зможете правильно оцінити себе і підняти самооцінку;
  • Контролюйте психологічний та емоційний стан. Думайте про кожен крок наперед. Вчіться ділитися емоціями і проявляйте ентузіазм в справах. При використанні даного ради, особисті справи будуть усвідомленими і реальними, а проблеми легко розв'язуються;
  • Думайте про комфорт. Йдеться про здоровий егоїзм. Більшість людей з низькою самооцінкою стверджують, що в їх проблемах винні оточуючі люди. Насправді це не так. В наслідки проблеми винні сама людина. Він тривалий час намагається всім догодити і сподобатися, але в підсумку це ні до чого не призводить і він розбудовується. Якщо хочете щоб вас поважали, втілюйте в реальність свої потреби, бажання і інтереси, не чекаючи реакції від оточуючих;
  • живіть сьогодні і думайте про те, що відбувається з вами в конкретний інтервал часу. Таким чином людина зможе зберегти баланс між минулим, сьогоденням і майбутнім;
  • думайте позитивно, Концентруйтеся на кінцевому результаті задуманого і тоді все вийде, а самооцінка підвищиться;
  • Зміни та нові ідеї. Міняйте себе і відчувайте, як змінюється думка про вас навколо. Найефективніші інструменти для підняття власної самооцінки - відкритість і чесність.

Впевненість в собі - це не тільки власну гідність, а й прийняття своїх недоліків такими, якими вони є.

Все контролювати неможливо. Людина не повинна намагатися зробити все самостійно. Він повинен прислухатися до внутрішнього голосу і ставиться до себе з розумінням.

Щоденні поради для підвищення самооцінки

Якщо людина хоче підвищити самооцінку, то в першу чергу він повинен звернути увагу на те, чим займається кожен день. По-друге, він повинен реалізовувати задумані ідеї і ставити перед собою реальні завдання.

Існує кілька простих щоденних рад, які допоможуть людині підвищити самооцінку:

  • Завжди виглядаєте охайно. Займіться зовнішністю, спортом, змініть імідж. Дівчатам можна поекспериментувати з новими тінями, помадою.
  • Щодня читайте біографію великих і успішних людей. Читання мотивуючої літератури дає поштовх до розвитку.
  • Ставте перед собою маленькі здійсненні мети. Якщо мета велика і значима для людини, страх невдачі може серйозно демотивувати. Виконуючи призначення по частинах набагато простіше, в тому числі і на психологічному рівні.
  • Робіть добрі справи. Наприклад, якщо зробите що-небудь хороше для іншої людини, будете наповнені внутрішньою силою. Також в очах інших людей будете здаватися сильною особистістю, що призведе до автоматичного підвищення самооцінки.
  • Чи не спілкуйтеся з тими людьми, які в житті бачать тільки негативні моменти. Почніть спілкуватися з позитивно налаштованими особистостями. Людина мимоволі піддається впливу оточення і краще, якщо це будуть позитивно налаштовані і впевнені в собі люди.

Щоденні поради не вимагають від людини великих зусиль і героїчних вчинків. Однак їх ефективність доведена не тільки психологами, але і успішними, цілеспрямованими людьми.

Як підвищити самооцінку після розставання?

Чому після розставання знижується самооцінка? Справа в тому, що повернення до вихідної точки свого життя означає невизначеність і нестабільність. Адже людина планувала з коханим спільне майбутнє, але все раптово зруйнувалося. З цієї причини людина стає невпевненим і розчарованим і важко розуміє, що відбувається навколо.

На розставання потрібно подивитися з позитивної точки зору. Наприклад, воно може стати поштовхом до просування по кар'єрних сходах. Підвищення з матеріальної точки зору дозволить реалізувати намічені плани і мрії.

Кілька дієвих порад, які допоможуть повернути віру в себе і підняти самооцінку після розставання:

  • Поверніть до себе довіру. Для цього повторюйте фразу: «Я щаслива і радісна, найкрасивіша, незвичайна». Закрийте очі і повторіть ці слова кілька разів. Це дійсно працює.
  • Займіться спортом. Він перетворює людину фізично і духовно. Наприклад, щоденна пробіжка дозволяє очистити розум від негативних думок, а тіло позбавити від токсинів.
  • Лінуватися не варто. Ми всі прекрасно розуміємо, як просто залишитися в ліжку і чекати осяяння. Якщо людина дійсно бажає бути щасливим, він повинен діяти. Виконуйте задумане незалежно від погоди: холоду, спеки або місячних фаз. Це всього лише зручні відмовки і причини.
  • показаний легкий флірт з оточуючими. Завдяки цьому людина навчиться спілкуватися з оточуючими людьми і отримувати бажаний результат.

Головне правило після розставання - відпустити минуле і зайнятися собою. Якщо відволіктися від почуття жалості до себе і приступити до цікавих справах (спорт, кар'єра, самореалізація), друга половинка з'явиться непомітно і ви будете щасливі.

Вправи для підвищення самооцінки

Кожна людина по-своєму цікавий і захоплюючий. Надати собі впевненості допоможуть кілька спеціально розроблених дієвих вправ:

  • Прощайте собі дрібні невдачі.Якщо мучить совість за якісь вчинки або здається, що рішення було прийнято невірно, то в першу чергу потрібно заспокоїтися. Потім глибоко вдихнути і подумати про все, що не дає спокою. Видихнути, знову вдихнути і при видиху пробачити себе, подумати про те, чи можна щось змінити.
  • Навчіться себе любити такими, яким є.Вправа допомагає позбутися від необгрунтованих комплексів, впоратися з самоїдством і зробити життя яскравішим і більш насиченим. Ви повинні говорити собі такі слова: «Я унікальна особистість. Я не повинна бути ні на кого схожа, я це я! ». Напишіть список своїх досягнень і позитивних якостей. Заведіть альбом для приємних спогадів і шкатулку з дрібницями. Налаштуйте себе на позитив і полюбите себе!
  • Робіть роботу над помилками. Людина не ідеальний і припускається помилок. Не потрібно гнобити себе і самознищується, якщо в житті трапилося поразку. Наприклад, якщо не прийняли на роботу. Не страшно. Проаналізуйте свою поведінку і знання, витягніть урок. На наступній співбесіді все точно вийде. Наші думки матеріальні, тому все відбувається за сценарієм, на який ми себе налаштовуємо.
  • Ставте перед собою реалістичні цілі.Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві частини. На одній записуйте конкретне завдання, а на іншій стороні - досяжну. До останньої можна віднести варіант з проханням підвищення у начальства. Якщо ви запланували це зробити, то не відкладайте.
  • Не порівнюйте себе з оточуючими. Такі думки, як: «А ось Насті чоловік купив шубу, а мені ні. Чим я гірше? », Навіть не повинні відвідувати голову. У кожного своє життя і не потрібно намагатися наздогнати кимось, намагаючись показати свою перевагу. Робіть своє життя краще самостійно. Повторюйте головні слова: «Я все зможу, я все зумію, як тільки я цього захочу».

Прості вправи допоможуть зробити життя яскравішим і більш насиченим, адже якщо людина впевнена у своїй особистості і починаннях, то навіть повсякденна рутина набуває інші відтінки.

Поради психологів для підвищення

Коли людина не може самостійно впоратися з комплексами і недоліками, він може звернутися до професійної допомоги психологів. Їх основні поради виглядають наступним чином:

  • Не стежите за життям оточуючих, за їх досягненнями та успіхами. Проживайте своє життя тут і зараз.
  • Не приймайте близько до серця реакцію чужих людей на ваші слова і вчинки.
  • Ваші цінності повинні стояти на першому місці, не давайте оточуючим маніпулювати вашою особою.
  • Приймайте себе і оточуючих такими, якими ви є, і побачите, як життя зміниться в кращу сторону.
  • Розділіть свою особистість і вчинки. Якщо щось не вийшло, це не означає, що ви невдаха, це привід спробувати ще раз.

Низька самооцінка - не вирок. При наявності невеликих зусиль і бажання можна стати успішним і щасливим людиною. Прислухайтеся до себе і своїх потреб!

Дивіться відео: Як підняти самооцінку? Психолог Любов Прудеус Бобир (Грудень 2019).